熱銷瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位那裡買
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內容簡介:
要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!
最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，
解構55種哈達瑜伽的基本體位，
讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。
仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。Step3 練習時，先掌握單一大肌肉群?
練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。Step4 再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位
擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。Step5 讓大腦記住你的最適體位
找到你最感舒適的體位後，大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時，要同時觀想身體的肌肉運作，右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位，產生喜悅感及幸福感。本書簡介練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。了解瑜伽解剖學的基本原理，是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣，一旦摸清每條肌肉的運作，就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程，到主動的「大腦思維」狀態，有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節，這樣一來，不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸，也能讓心靈進入冥想狀態，身心靈一起同修、成長。在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟，並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。本書編排上共分為三大部，第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論，第二部是解剖學基礎知識，第三部則是透過解博客來書店構不同的體位來實際看看這些理論的應用。透過這樣的學習過程，能讓你重新探索你的身體、喚醒身體的覺知，在安全、愉悅的狀態下好好享受你的瑜伽時間。作者簡介博客來網路書店瑞龍醫師（Ray Long）瑞龍醫師學習哈達（Hatha）瑜伽逾二十年，是印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子，同時也是鎖印瑜伽（Bandha）的創立者。畢業於加拿大皇家外科學院，擁有整型外科證書，從密西根醫學院畢業後，仍舊好學不倦，先後於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所繼續深造。瑞龍醫師以現代解剖學、生物力學及生理學等學理為基礎，透過肢體藝術的呈現，以圖文方式解構不同哈達瑜伽體位的骨骼肌肉系統運作方式及功能，讓瑜伽學習者能更快掌握伸展技巧，喚醒身體的覺知，深化每個瑜伽體位的動作。代表作品《瑜伽3D解剖書》。 繪圖者簡介克里斯．麥西爾（Chris Macivor）麥西爾在數位藝術的領域中已浸淫十多年，畢業自加拿大著名的怡陶碧谷（Etobicoke）藝術學校、雪萊頓（Sheridan）藝術學院及聖力嘉（Seneca）學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域，與瑞龍醫師共同創作《瑜伽3D解剖書》、《瑜伽最適體位3D解剖書》，將人體力學以數位化方式來呈現，透過3D構圖，精準呈現不同瑜伽體位的關節－肌肉運作方式。譯者簡介賴孟怡博客來在彩虹國度南非留學工作六年，熱愛文博客來網路書局字、電影、旅行，目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動：創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》、《瑜伽3D解剖書》等書。譯作歡迎來信指教：reeslai@gmail.com
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- 作者： 瑞龍 新功能介紹
- 原文作者：Ray Long
- 譯者：賴孟怡
- 繪者：克里斯．麥西爾
- 出版社：橡實文化 新功能介紹
- 出版日期：2013/06/11
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
胖的關鍵在駝背！100公斤日名醫這樣瘦回M號身材
【早安健康／白乙君編譯】你知道嗎？被診斷為肥胖的人通常都有駝背！日本瑜珈講師塩澤真子表示，由於姿勢的不正確，駝背還會導致肩膀僵硬、腰痛等毛病。雖然如此，藉由瑜珈就可以矯正並消除肥胖。以下將介紹更簡單的延展法，讓你無須上瑜珈教室，在家就可以輕鬆瘦身。
佐藤萬成醫學博士親身實踐的方法
日本減肥名醫佐藤萬成，原本體重高達100公斤、腰圍有100公分，藉由自己設計出來的「1分鐘後背延展法」，搭配「腹式呼吸」及「胸式呼吸」，成功回到M號身材。
佐藤醫生表示，背部到後頸一帶有能有效燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」，彎腰駝背卻會使細胞的效能變差，也容易發胖。因此他藉由「一分鐘後背延展法」及呼吸法來活化褐色脂肪細胞運作、提升基礎代謝，並使自律神經及荷爾蒙回歸正常，變身為燃燒脂肪的體質。
「一分鐘後背延展法」搭配「腹式呼吸」
佐藤萬成表示，每天三餐前進行「一分鐘後背延展法」並搭配「腹式呼吸」，一次10秒，共做3次，只需30秒，就能提高基礎代謝，遠離肥胖。佐藤醫生並指出，腹式呼吸不僅能充分鍛鍊腹肌，還可以縮小腰圍、消除宿便。
【步驟】
1.雙腳打開與肩同寬，腳尖向外打開45度角。
2.稍微屈膝，將臀部上提。
3.兩手筆直上舉，手掌相對，向上延伸整條後背。
4.將手臂壓到耳後，感受肌肉的延展。
5.肩胛骨也要有抬高的感覺。
6.看向天花板，利用腹式呼吸法緩慢吸氣，吐氣的時候再度向上伸展。
「一分鐘後背延展法」搭配「胸式呼吸」
依據佐藤萬成的說明，胸式呼吸不僅能充分鍛鍊背肌，還可以燃燒脂肪，消除肩頸僵硬，具有小臉功能。站立時將交握的手心高舉，面向天花板，延伸整個後背肌群，一次只要十秒，三餐飯前總共只需30秒。
【步驟】
1.雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開45度角。
2.稍微屈膝，將臀部上提。
3.兩手十指交握，手臂上舉，手掌朝天，延伸整片後背。
4.將手臂壓到耳後，感受肌肉的延展。
5.肩胛骨也有抬高的感覺。
6.看向天花板，利用胸式呼吸法緩慢吸氣，吐氣的時候再度向上延伸。
無論進行哪一種呼吸法，吐氣的時候都要維持肩膀高舉，直到腹部開始輕微顫抖，再將呼吸吐盡，而延伸背部肌肉的時候，肩胛骨要維持向上延伸。
搭配健康飲食，效果更佳
吃的少就能瘦？不吃正餐，只吃小點心果腹的減肥方法是行不通的，這樣不只會降低基礎代謝，無法瘦的漂亮，還會使你的身體開始老化。早餐吃水果、澱粉的話，午晚餐多吃蛋白質與豐富的蔬菜，佐藤萬成提醒，一餐八分飽的搭配吃法可以讓瘦身效果更佳！
【延伸閱讀】
用餐時注意這一點，一年減掉1.5公斤體脂肪
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/胖的關鍵在駝背-100公斤日名醫這樣瘦回m號身材-040312861.html
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