好康每日懶人也學得會的消病痛運動方！每日15分鐘，多活3年！分享購買
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內容簡介: 博客來書店
生命在於運動，要活就要多動！
博客來網路書店★你是久坐不動的「麵龜族」嗎？★久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」？
★常常喊要運動，但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」？
根據科學家們的統計發現，
身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。
過度依賴醫生和藥物，也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。
根據WHO指出，運動量過少已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，
每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關。
但其實運動並非要規劃特定時間來運動，
行政院國民健康署建議民眾，每日運用生活中零碎時間就能進行簡易的運動，
博客來 只要抽出起床時間、等車時間、家事空檔、午休片段、晚飯後一小時都能增加身體的運動量。
醫學研究也發現每天15分鐘做運動，每日就可以累積6.6分鐘的壽命，持續下來每人平均可多活3年！
運動可以避免心血管疾病、肝膽問題、肺脹、糖尿病、腎臟病、癌症、情緒疾病、電腦症後群等等細數不完的好處。
因此別再做麵龜族！
只要你願意起身動一動，
健康就會不離身。
本書針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題，
開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」，
以此來指引不同疾病的患者，借助運動來充分調養身體。
◆你知道頭痛要做有氧運動？
◆感冒發燒只吃粥不夠，應做全身運動才對？
◆肺脹要同時做上肢運動與下肢運動才夠？
◆醫生說膽結石要多休息，但下盤運動可加強去結石化？
◆口腔潰瘍是免疫力過強攻擊自身，因此如果吞口水沒有用的時候該怎麼辦？
◆失眠最快速的方法是按摩百會穴？
◆壓力過大做舒緩運動沒有效果，耐力運動更能減壓？
◆如果做事一直拖延，不如起身跳一跳，對工作更有效率？
◆腎虛只做腰部運動是不夠的，要全身都動起來才有效？
◆還有電腦症後群的滑鼠手、啤酒肚、椎間盤突出、壓力大掉髮該怎麼辦？
曾嘗試過各種運動方式未果的你，
不如試試這本書。
平時運動只做伸展運動是不夠的，只做心肺功能也是不足的，
因為身體是靠氣、血、津液三者做營養物質及細胞的推送，
最好的運動方式是增加血液循環、提高身體代謝率，才能使全身的臟腑增加功能。
並且你應該詳知身體症狀的特徵及病因，
在身體有狀況的時候，我們該如何作速效的運動，幫助身體做舒緩？
而你又知道有高血壓疾病及骨質疏鬆症時不能做有氧運動？
腰痛及椎間盤凸出者不能做負荷運動？
種種症狀的適當運動及運動的提醒，本書都有清楚的說明。
教你選擇適當運動的方式，
以達到「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。
因此不論是
常見的頭痛、失眠、風寒感冒等身體小症狀，
脂肪肝、膽結石、糖尿病等內科疾病，
男性忌諱的陽萎、早洩、腎虛等症狀，
強迫症、拖延症、壓力大等情緒疾病，博客來網路書局
眼睛痠、滑鼠手、肩膀痛等電腦症候群，
全方位的個人化運動！
最實用的運動處方箋！
有計畫性的科學方式！
讓你日日增進健康、增強好體質！
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- 出版社：養沛文化 新功能介紹
- 出版日期：2014/01/15
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
胎動異常當心！3方法判別是否正常
【華人健康網文／婦產科王懷麟醫師】日前37歲的黃姓高齡產婦開記者會，控訴台北榮總醫師因醫療疏失導致女嬰胎死腹中；除了造成輿論界熱烈討論外，胎動問題對於正在懷孕的產婦心裡，更是造成莫大的恐慌。到底要如何注意胎動？胎動減少到什麼程度才有危險性？孕婦應該多了解胎動的意義，才能避免胎死腹中的悲劇和遺憾。
所謂的「胎動」，指的是胎兒自主性的運動，可能是局部的，或是呼吸、吞嚥羊水的動作，也可以是全身性的翻滾或手腳活動。
胎動發生有原因！飯後頻率較高
所謂的「胎動」，指的是胎兒自主性的運動，可能是局部的，或是呼吸、吞嚥羊水的動作，也可以是全身性的翻滾或手腳活動。一天24小時，胎兒通常大部分時間都處在睡眠狀態，不過在睡眠時也會有身體上的活動。
在安靜睡眠期時，胎兒不受外在刺激的影響，此時就算媽媽觸摸腹部或叫喚胎兒，也不會有胎動反應，但有時會出現不自主的運動，像是一般人睡覺時的翻身等；而在活動睡眠期很容易受到外在聲音、媽媽姿勢的改變而產生身體的動作，此時寶寶心跳也會加快。
一天當中胎兒清醒的時間很短，在這期間寶寶會做一些肢體運動、或脊椎屈伸運動、翻滾運動，因此胎動動作較大，也較頻繁。一般而言胎動最頻繁的時間是在晚上9點至凌晨1點之間，白天則是吃完飯後，由於血糖上升，胎動的次數也會比較多。
剛開始時胎動並不會很明顯，之後會越來越明顯且頻繁，甚至可以在肚皮上看到突然隆起一塊突出物。
胎動何時開始？4到5個月出現
早在懷孕2個月時，胎兒便會開始自主性活動；3個月手腳生成後，胎兒便有手腳及身體翻轉的運動，只是孕婦感覺不到而已。第一胎約20週，第二胎約16-18週後，媽媽真正開始感覺到寶寶的存在了。不過剛開始時胎動並不會很明顯，之後會越來越明顯且頻繁，甚至可以在肚皮上看到突然隆起一塊突出物。而孕婦們對胎動的初體驗，也各有不同的感受，形容的感覺像腸子蠕動、或小球滾動、甚至像蟲子在肚子裡爬的樣子。
根據國外學者的研究，在懷孕8週以後，至少每13分鐘就會有一次胎動；在20週時，每12小時的平均胎動次數大約為200次；在32週時，每12小時的平均胎動次數增加到575次，40週時則減少到282次，這是因為懷孕後期胎兒體重增加，羊水製造量減少，造成子宮內胎兒活動空間相對地縮小，以至於孕婦感覺胎動減少的原因。
孕婦並非都能每次感受所有的胎動，比較容易察覺的胎動是持續20秒以上或較大的動作，或是孕婦注意力比較集中的時候。然而並非每個寶寶的胎動都一樣，與個性有關；一般安靜型胎兒動作比較柔和，次數較少；興奮型胎兒則胎動動作大，次數較多。
孕媽咪快學！3胎動確認法注意護胎兒健康
對於一般正常的準媽媽來說，自己計算胎動的次數是最簡單，也最經濟的方式，也是媽媽每天了解胎兒狀況的最直接方法。孕婦可以在懷孕6個月過後，開始自行測量胎動。計算方式有3種：
如果孕婦的體溫持續超過38.5℃以上，羊水溫度上升，子宮和胎盤的血流量會減少，胎動便會減少，寶寶心跳也會加快。
第1種／在早中晚各用一個小時來測胎動，如果平均每小時內有3次以上的胎動，就算正常。
第2種／如果白天可以察覺胎兒有10次左右的胎動，就算正常。
第3種／每天固定挑選一個時段（約3小時）來記錄胎動，若10次胎動所花時間超過3小時，建議就醫檢查。
胎動異常有原因！5因素要當心
不過有些胎動狀況則必須注意。胎動異常的主要原因包括：
因素1／孕婦發燒：
若是輕微的發燒，胎動並不會受到太大的影響；但如果孕婦的體溫持續超過38.5℃以上，羊水溫度上升，子宮和胎盤的血流量會減少，胎動便會減少，寶寶心跳也會加快。
因素2／孕婦抽菸或服用鎮靜藥物：
孕婦抽菸或服用鎮靜藥物，不僅會影響胎動的頻率，更可能造成胎兒成長發育出現異常，不可不慎！
因素3／胎盤功能不佳：
像子癲前症或是懷孕後期胎盤鈣化嚴重的產婦，由於可能胎盤血流不足，減少胎盤供給胎兒的氧氣，胎動便會減緩。
因素4／臍帶壓迫：
當胎兒臍帶繞頸或是壓迫臍帶時，胎動次數會減少。由於胎兒可以在羊水內自由地活動，因此通常寶寶可以自行解脫，很少會發生胎兒窘迫的現象。但如果纏繞得太緊或打了死結，就會造成胎兒缺氧、胎動減少，甚至死亡。
雖然計算胎動並不能絕對減少胎死腹中的機會，但只要孕婦了解什麼是正常的胎動，就無庸過度擔心，也不需神經緊張自己解讀短暫的胎動減少。
因素5／胎盤早期剝離：
孕期發生胎盤早期剝離的情形，會造成胎兒血流灌注不足而導致缺氧，會有立即的生命危險。常見的症狀是孕婦有劇烈的腹痛，合併大量陰道出血、胎動減少和胎兒心跳減速。其發生的危險因子包括：高齡、高血壓、抽煙、多胞胎、早期破水、前胎有胎盤早期剝離病史的孕婦。
自從得知懷孕那一刻開始，孕婦期待著能和寶寶有所親密的互動，即便產檢時超音波看得到胎兒，但充其量也只是透過機器來認識寶寶，而唯有在感受到胎動的時刻，才是真實感覺到自己懷了一個新生命！
雖然計算胎動並不能絕對減少胎死腹中的機會，但只要孕婦了解什麼是正常的胎動，就無庸過度擔心，也不需神經緊張自己解讀短暫的胎動減少；而一旦發現胎動真的有意義地減少時，便要立即就醫，讓醫師進一步經由超音波及胎兒監視器的檢查來確認胎兒的狀況，進行正確的處理方式，如此才能保障胎兒的健康及安全。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/胎動異常當心-3方法判別是否正常-013208179.html
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