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內容簡介: 博客來網路書店博客來網路書局博客來書店農業計劃的主要目標是為了達到自給自足，故不應仰賴外來資源，而應以生產為導向。整體的農業計劃除了農作外，還應包含：果樹、花卉栽培、蠶業、蟲漆業、養蜂業、酪農業、畜牧業、灌溉、養魚業、蟲害防治、合理化施肥、小規模家庭工業、能源的製造、研究中心、水源保存等。應該善加利用這套方法來幫助農業計劃達到自給自足。

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  作者： 雪莉．普羅巴．阮將．沙卡    新功能介紹
• 出版社：阿南達瑪迦    新功能介紹
• 出版日期：2009/10/09
• 語言：繁體中文

整體理想農業概論．卷二省錢買東西

內容來自YAHOO新聞

手麻、頭痛、肩頸痠！1個伸展操就能改善

【早安健康／白乙君編譯】最近肩膀是否特別沉重，連手臂也無法順利舉起呢？低頭使用3C產品、長期久坐所造成的姿勢不良，會讓你在不知不覺中縮起肩膀，使肩頭向前突出，肩窩向內縮，變成「圓肩」的狀態。以下將介紹，遠離圓肩，維持正確姿勢的方法，以及改善圓肩的超簡單伸展操。

日本脊骨神經醫學專家木津直昭表示，熱衷使用手機的3C族，長時間臉朝下看手機，為了支撐頭部重量，身體會向前傾倒，造成肩胛骨向內壓迫胸腔，頸部後側也會變得僵硬緊繃，使肩頸痠痛。而長時間縮著肩膀，沒有使用主幹支撐身體，會使核心肌群衰弱、肌肉麻痺，導致肩膀無法順利高舉，或是併發頭痛等症狀。

維持正確姿勢的方法

正確的姿勢，並不會使後背與腰部感到疲倦緊繃，運用核心肌群，使身體重心集中在內側，就能立刻將身體從頭到腳站成一直線。例如，打電腦時，維持骨盆與腰桿自然垂直，不要使身體向前傾倒，手肘彎曲約95～110度角。如此一來敲打鍵盤時，就不容易使肩膀太過用力，造成駝背與圓肩。

藉由以下方法，維持身體中立的穩定性，就可以遠離彎腰駝背與小凸肚。


步驟

1. 面向牆壁，雙腳與肩同寬，雙手打開與肩同寬，手肘自然彎曲，並將雙手指尖輕扶著牆。

2. 雙手扶牆時，踮起腳尖，藉由指尖將身體重心傳遞至牆上。

3. 第2步驟重複10次。

4. 在做動作時，將腳尖踮到最高，使雙腳拇趾、食趾、中趾用力點在地上。下腹會感受到來自地板到腳掌內側的力道，肩胛骨自然下降，脖子會有延伸拉長的感覺。

5. 當腳尖踮起時，拇趾發力，感受腳掌內側的力量。需注意的是，不要用腳掌外側的小趾支撐身體重量。

6. 重複動作10次後，雙手推在牆上，搭配緩慢呼吸，伸展小腿後側肌群5次。此時，注意不要彎腰駝背，維持後背到腳踝呈一直線。

改善圓肩的伸展操

步驟

1. 延展背肌，肩胛骨自然垂下，開擴胸襟。
2. 除去拇指，用右手的4根指頭按壓肩窩肌肉的地方。
3. 將左手向外緩慢延伸，手掌與身體同一面向。
4. 重複操作5次，再換另一邊練習看看。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/手麻-頭痛-肩頸痠-1個伸展操就能改善-035622989.html

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